Ruokavalion osuutta ihon hyvinvoinnissa ei saisi vähätellä. Mitä syöt näkyy kropassasi ulkoisesti. Tässä on listattuna muutama vitamiini, miten ne auttavat sekä mistä niitä saa.
A -vitamiini
- vaikuttaa uusien ihosolujen tuotantoon sekä avustaa hehkuvaan ja tasaiseen ihoon.
- suoja UV- säteilyn vahingoilta
- sitä saa porkkanoista, bataatista, pinaatista ja lehtikaalista
B3 -vitamiini
-rauhoittaa ihoa ja kosteuttaa
- sitä saa parsasta, herneistä ja lohesta
B5 -vitamiini
- auttaa ylläpitämään ihon kosteutta
- tekee hiuksista vahvemmat
- sitä saa avokadosta, perunasta ja sienistä
B6 -vitamiini
- estää ihon kuivumista
-tukee omaa hiusväriä
- sitä saa banaaneista, pinaatista, auringonkukansiemenistä ja pistaasipähkinöistä
B7 -vitamiini
- tehokas tuki hiuksille ja kynsille
- sitä saa manteleista, avokadosta, lohesta ja palkokasveista
C -vitamiini
- auttaa pitämään ihon kimmoisana
- sitä saa kaalista, punaisista ja keltaisista paprikoista, ananaksesta ja mansikasta
E -vitamiini
- ylläpitää tervettä ja kosteutettua ihoa ja päänahkaa
- sitä saa manteleista, oliiveista ja oliiviöljystä, avokadosta, persikoista ja tomaateista
Kalsium
- ylläpitää vahvaa luustoa ja kynsiä
- sitä saa manteleista, parsakaalista, pinaatista, lehtikaalista ja viikunoista
Kupari
- tukee tervettä ihoa, kynsiä ja hiuksia
- sitä saa aprikooseista, cashewpähkinöistä, ananaksesta, linsseistä, perunasta ja kikherneistä
Rauta
- vahvistaa kynsiä ja tukee vahvaa, kiiltävää hiusta
- sitä saa siemenistä, lehtikaalista, linsseistä, kaurasta ja perunasta
Silikoni
- vahvistaa ihon kimmoisuutta ja hiuksia
- sitä saa banaaneista, punakaalista, selleristä, ja kurkusta
Rikki
- tukee tervettä hiusta
- sitä saa valkosipulista, punakaalista, retiiseistä ja kaakaosta
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti